从早饭餐桌坐到车上，再坐到办公桌前，再次坐上车，接着就是坐到家里的沙发上，一整天几乎都没有运动，一坐到底，这就是产生久坐病的原因。

椅子に座ったまま長時間過ごしたり、ソファーにへたり込んだりすることだって、血栓や非アルコール性脂肪肝、心臓病、がんといった、生命を脅かすような状態と関わりがあります。

长时间坐在椅子上或者瘫在沙发上的生活习惯，与血栓、非酒精性脂肪肝（NAFLD）、心脏病、癌症等威胁生命的疾病息息相关。

座りっぱなしは、脳の健康にも影響している

久坐还会影响脑健康

そして、脳への影響も例外ではありません。2018年4月に発表された研究によると、座りっぱなしの生活を送ることで、記憶の形成にまつわる重要な脳のエリアが縮小することが示されました。

而久坐对脑产生影响也是不可避免的。根据2018年4月的研究成果，久坐生活会使大脑中形成记忆的区域缩小。

太りすぎは病気のリスクを高めるのですが、座りすぎの問題は、太ること以上なのです。確かに座っている時間が長くなると、健康的な体重をキープすることが難しくなります。

过度肥胖会增加疾病的发生率，然而久坐与之相比，则有过之而无不及。毫无疑问，久坐会增加保持健康体重的难度。

「座っていると、立っている時や軽く歩いている時の半分しかカロリーを消費していません」と、デービッド・アルターさん（UHN-Toronto Rehabilitation Institute で循環器および代謝の研究で教授を務める）は説明します。

大卫·阿尔特（多伦多康复中心研究循环器官与代谢的教授）指出：“坐着时只会消耗站立或行走时一半的卡路里。”

でも、もしあなたがやせていても、座りっぱなしの生活スタイルは健康に大きな問題をもたらす可能性があります。「身体を動かしていないと、脂肪の燃焼や糖の代謝のほか、インスリンに対する反応などに影響を与えるのです」とアルターさんは解説します。

然而即使你保持了体型，久坐的生活方式也可能给健康带来巨大的危害。阿尔特教授解释道：“不活动身体，除了会影响脂肪燃烧和糖分代谢，还会影响胰岛素反应。”

座りっぱなしだと、コレステロール値や炎症マーカー、トロポニン（心臓の筋肉細胞が損傷している場合に作られるたんぱく質）も上昇する可能性があります。そういった生理学的な変化は、糖尿病になるリスクをほぼ2倍にし、循環器系の病気になるリスクを14%高めます。

久坐还可能造成胆固醇值、炎症标记、肌钙蛋白（心脏的肌肉细胞受损时产生的蛋白质）的升高。这些生理学上的变化，会导致患糖尿病的风险增加近两倍，患循环器官疾病的风险增加14%。

実験でわかった！ 座りっぱなしで体脂肪が増える

通过实验即可了解！久坐会增加身体脂肪

そこで、1日に最低でも1万歩以上歩いている健康な若い成人を集めて、1日に歩く歩数を1500歩に制限する実験が行われました。

我们集合了每天最少走1万步的健康的年轻成年人进行实验，限制他们每天最多走1500步。

英国リバプール大学の加齢・慢性疾患研究所のダン・カスバートソンさんによると、実験の参加者は、その状態でいつも通り仕事に行ったり、家族の世話をしたりしました。予想されたように、2週間のうちに実験の参加者たちの体脂肪がとくにウエストまわりに増え、総筋肉量が減りました。

英国利物浦大学加龄·慢性疾病研究所的旦·喀斯沃特逊的实验中，让实验的参加者保持这种状态，和往常一样工作生活。与预想的结果一样，2周内，实验参加者的体脂肪、特别是腰部周围的体脂肪增长，总肌肉量减少了。

でも、驚くことに、インスリン感受性が減り、肝臓に蓄積する脂肪と中性脂肪も増えるという変化も起きたのです。

但令人震惊的是，同时还发生了这种变化：胰岛素感受性降低、肝脏积存脂肪与中性脂肪增加。

座りっぱなしの生活は“すぐに現れる問題rdquo;ばかりではなく、“あとあと深刻な結果につながる問題rdquo;も引き起こします。これらの変化は実験の参加者たちがいつもの生活を再開すると、すべて元に戻りました。

久坐生活不光会“马上就会出现问题rdquo;，随时间推移还会引起“越来越严重的后果”。这些变化在实验参加者恢复往常生活后全部恢复正常。

座りすぎによる健康への影響

久坐对健康的影响

起き上がって動くことが、タンパク質や遺伝子、そのほかの病気をコントロールするカギだからでしょう。以下に、“座り病”の影響を挙げます。

起身运动是控制蛋白质、遗传因子与其他疾病的关键。下面列举几个“久坐病”的影响。

1. うつ病と不安

1.忧郁症与不安

『Mental Health and Physical Activity』誌に掲載されたある研究によれば、仕事中に座っていれば座っているほど、たとえ運動をしていても、うつ病と不安のリスクは大きくなります。

杂志《Mental Health and Physical Activity》刊文的研究显示，就算做运动也挽救不了久坐工作引起的忧郁症与不安的发病率。

ほかの研究によると、逆に言えば一日中動けば動くほど、より幸せを感じるのです。

其他的研究中指出，反过来说一天之中越是运动，就越会感到幸福。

2. 背中と首の痛み

2.脊椎·颈椎疼痛

「わずか数時間座っているだけでも、背中の下のほうの椎間板が圧迫されてしまうのです」と、ペンシルバニア州立大学で整形外科・リハビリテーションの准教授を務めるグレゴリー・ビリーさんは解説します。

宾夕法尼亚州立大学整形外科康复医学副教授格列高利·比利指出：“就算只坐几小时，也会压迫背部下方的椎间板。”

姿勢が悪いと、首の椎間板に問題を起こす可能性も出てきます。

如果坐姿不好，还可能引起颈椎间板疾病。

3. がん

3.癌症

座りっぱなしだと、運動をしていても、炎症のほか、体重の増加などにより大腸がんや子宮内膜がんのリスクが高まります。

久坐即使运动也会导致炎症及体重增加，更可怕的是还会增加大肠癌与子宫内膜癌的患病率。

『Journal of the National Cancer Institute』誌のある研究によれば、座っている時間が1日に2時間増えるごとに大腸がんのリスクが8%、子宮内膜がんのリスクが10%上昇します。

杂志《Journal of the National Cancer Institute》的某项研究指明，每天坐着的时间每增加两小时，患大肠癌的几率会增加8%、患子宫内膜癌的几率增加10%。

4. 肥満、糖尿病、心臓のトラブル

4.肥胖、糖尿病、心脏疾病

「長時間座っているとカロリー消費が少なくなるばかりではなく、インスリンによってブドウ糖を血液から細胞に取り込む能力も低下してくるのです」と、アルターさんは指摘します。

阿尔特指出：“久坐会降低卡路里消耗，对胰岛素产生的影响也会使降低葡萄糖从血液渗入细胞的能力。”

コレステロールと炎症マーカーの値も上がる可能性があります。また、脂肪をどのように代謝するかが変わって、血管の機能も低下する可能性があります。

胆固醇与炎症标记的数值可能上升。另外，根据代谢脂肪的不同方式，也有可能降低血管机能。

5. 骨が弱くなる

5.弱化骨骼

立っていることや歩くことを含む体重負荷運動を行うと、骨に刺激が加えられ、特定の細胞が反応することで、古い骨が新しい骨に置き換わっていくのです。

进行站立或行走等身体高负荷运动时，会刺激骨头，导致特定细胞做出反应，新骨生长替换旧骨头。

座りすぎていると、骨の量は減っていくのに、新しい骨で置き換えられずに、骨がもろくなっていきます。とくに歳を取ると、骨粗しょう症のリスクが高まってくるのです。

但久坐会在骨量减少的同时，无法做到新旧骨置换，骨质变得脆弱。上年纪后，患骨质疏松的几率增加。

6. 血栓

6.血栓

座りっぱなしの生活スタイルを送ると足の血流が滞り、血栓ができるのを防いでくれるタンパク質が減る可能性が出てきます。そうなると、血栓ができるリスクが高まります。

久坐的生活方式导致足部血液滞留，可能会引起抑制血栓产生的蛋白质减少。由此增加血栓产生的几率。

１週間に40時間以上座っている人は、10時間以下しか座っていない人に比べて、血栓が肺に移動するリスクは2倍以上になるのです。

1周内坐40小时以上的人血栓向肺部移动的几率，是仅坐10小时以下的人的2倍以上。

運動を生活の一部に！

请将运动当作生活的一部分！